Nekaj nasvetov, da se izognete upogibanju pred strojem!
Dejstvo, da je sedeče delo zdravju škodljivo, nikomur ni novo. Večurna seja je za naše telo veliko resnejša preizkušnja, kot bi si morda mislili; obremenjuje hrbet, vrat in lahko celo povzroči neprijetne bolečine v križu. Pomembno je omeniti, da lahko v tem trenutku oslabijo tudi trebušne mišice. Na srečo stvar ni nepopravljiva.
Tema je resna, besede niti ne bi več množil, raje vam pokažem, kaj ste uspeli zbrati!
vsebino oddaja
Prilagodite višino monitorja (in bodite pozorni na pravilno razdaljo).
Prenizka višina dolgoročno škoduje (pazite uporabnikom prenosnikov!), Cilj zaslona naj bo v višini oči - seveda s strogo ravno držo.
Tega z prenosniki očitno ni mogoče storiti, tu bi moral biti delovni čas čim krajši. Če za to nimamo možnosti, se bomo prej ali slej srečali z naslednjimi: vrat, hrbet in glavoboli. V tem primeru vidimo priložnost za dolgoročno delo: zunanji monitor.
Seveda je najpomembnejša tudi idealna razdalja. Na splošno morate, če nastavljate tipkanje, optimalno doseči monitor, ne da bi se morali močno raztezati. Pričakujete lahko razdaljo približno 50-60 centimetrov. Če bomo presegli pravo razdaljo, si bomo bolj obremenjevali oči, kot je treba, kar bo čez nekaj časa neizogibno pomenilo premikanje glave naprej - o tem kasneje.
Primer prekrižanih nog
Za mnoge je bolj udobno sedeti z nožnim križem. Upoštevati velja, udobje ni vse, zavzemanje zdravega sedečega položaja se zagotovo začne z nogami (!) Na stabilni podlagi. Seveda to ne pomeni, da te smernice ne moremo občasno kršiti, bistvo je, da večino časa držimo noge prekrižane - zato je zgornja slika slab primer.
Nekaj besed o ramenih
Ko sedimo nagnjeni naprej, teža naše glave strašno obremenjuje naše vratne mišice. Tudi tega kratkoročno ne bomo opazili, če pa to počnemo dolge ure, lahko to privede do težav. To pa zato, ker ne gre za naravno držo, temveč za slabo navado, ki jo sčasoma prevzamemo.
Rešitev je preprost trik: ramena dvignite naravnost do ušes, nato nazaj, nato se sprostite. Gibe izvajamo počasi, previdno, z ravno držo, zato je zagotovljeno, da se ne boste počutili neprijetno.
Joga in pilates
Osnova pravilnega sedečega položaja je močna trebušna mišica. Tu nam ni treba razmišljati o karirastih trebuščkih na prvih straneh, edini cilj je doseči pravo kondicijo. Eden od načinov za krepitev trebušnih mišic je joga in pilates. Oba se močno osredotočata na prilagodljivost in pravilno držo, dobro vplivata na trebušne mišice in celo telo. Torej imajo joga in pilates številne pozitivne lastnosti, vredno poskusiti.
Naredimo nekaj preprostih vaj!
Tu ni treba razmišljati o nobeni zapleteni operaciji, z nekaj preprostimi gibi si lahko osvežimo mišice, dokler ne vstanemo od mize. Poleg tega lahko ti gibi dobro vplivajo na produktivnost in pomagajo ohranjati našo pozornost ob koncu dneva. Zgornji video je posnel Nacionalni center za medicino hrbtenice in prikazuje sedeče vaje, ki jih lahko kdorkoli, ne glede na stopnjo kondicije, izvaja kjerkoli!
Ustavimo se!
Delo z računalnikom v zadnjih letih postaja vse bolj priljubljeno - zahvaljujoč taka pobude. Poleg pozitivnih učinkov na zdravje celo produktivnost lahko izboljša Na ta način. Očitno nam ni treba preklopiti čez noč (naše telo bo zagotovo rabilo čas, da se navadi na stikalo), zato ne postavljajte stola zelo daleč. Če imate priložnost, boste morda želeli razmisliti tudi o nakupu preproge za izboljšanje zaposlitve. Po našem mnenju je sicer kombinacija obeh (sedeče in stoječe delo) morda najbolj optimalna, seveda je običajno odvisna od posameznika.
Vir: howtogeek.com
